Archiwum 02 maja 2021


Techniki świadomego śnienia
Autor: weronikak1785
Tagi: WILD   wbtb   mild   świadomy sen  
02 maja 2021, 13:39

Jak śnić świadomie?

Jeśli chcemy śnić świadomie, przede wszystkim powinniśmy się dowiedzieć i nauczyć, jak to zrobić – odpowiednie techniki pozwalają stosunkowo łatwo wejść w świadomy sen.

Metody wywoływania świadomego snu to:

Autosugestia – to najprostsza metoda, by mieć świadomy sen. Przed położeniem się spać wydajemy sobie „polecenie”, by śnić świadomie.

 

Zapamiętywanie snów – świadome śnienie wiąże się z pamięcią tego, o czym śniliśmy. Możemy więc trenować przypominanie sobie snów zaraz po przebudzeniu.

 

Technika MILD (ang. Mnemonic Induction of Lucid Dreams), czyli pamięciowe wywoływanie świadomych snów. Na jawie dostrzegamy pewne przedmioty ze snu i pamiętamy, by je rozpoznać we śnie.

 

Technika WBTB (ang. Wake Back to Bed), czyli przerywanie cyklu snu. Śniący budzi się po kilku godzinach, następnie po ponad godzinie ponownie kładzie się spać z intencją świadomego snu.

 

Drzemka – podczas drzemki prawdopodobieństwo świadomego śnienia jest większe.

 

Stosowanie naparów, które według szamańskich tradycji mają na celu wywołanie świadomego snu.

 

Metoda rąk – patrzenie na własne ręce przed zaśnięciem, a następnie rozpoznanie ich obrazu we śnie.

 

Technika WILD (Wake Induced Lucid Dream), czyli bezpośrednie wejście do fazy snu REM bez utraty świadomości. Technika WILD ma na celu przezwyciężenie nawyku nieświadomego zasypiania.

 

Techniki relaksacyjne, np. medytacja, ułatwiają świadome śnienie typu WILD.
Czym jest świadomy sen?
Autor: weronikak1785
Tagi: świadomy   lucid dreaming   świadomy sen   sen  
02 maja 2021, 13:37

 

Co to świadomy sen?

 

Świadomy sen występuje w literaturze pod nazwą lucid dream (LD). Czym jest to zjawisko? Jest to sen, który możemy kontrolować. W takim śnie jesteśmy niejako aktorami, którzy poruszają się po scenie swojego snu i sami decydują o tym, jak odgrywają swoją rolę. Po raz pierwszy świadomy sen został opisany przez holenderskiego psychiatrę i pisarza Frederika van Eedena w 1913 roku w artykule "A Study of Dreams". Naukowe potwierdzenie fenomenu świadomego śnienia uzyskano w latach 70. XX wieku, kiedy to Alan Worsley i Keith Hearne przeprowadzili eksperyment, w którym zaobserwowali ruch gałek ocznych osób śniących, które zostały poddane badaniu.

 

Skąd się bierze świadomy sen?

 

Świadomość we śnie uzyskuje się dzięki uaktywnieniu płata czołowego mózgu, który odpowiada za logiczne myślenie. Podczas zwyczajnego snu ten ośrodek jest wyłączony, dlatego osoba śniąca nie ma świadomości tego, że śni. Jest to jedyna różnica między snem świadomym, a zwykłym snem.

 

Czemu służą świadome sny?

 

Świadome sny mogą mieć różne zastosowanie. Najczęściej świadome śnienie służy zaspokojeniu ciekawości (czy można śnić świadomie?) oraz rozrywce. Mogą jednak także stanowić narzędzie samopoznania – pozwalają poznać ukryte, podświadome motywy naszych działań i podejmowanych decyzji. Pomagają też w niektórych przypadkach „przeprogramować” podświadomość i na przykład pozbyć się natrętnych myśli lub nocnych koszmarów.

 

Kto nie powinien korzystać z technik świadomego snu?

Świadome sny nie są wskazane dla osób chorych psychicznie, szczególnie cierpiących na schizofrenię, ponieważ mogą prowadzić do sytuacji, kiedy chory bierze sen za jawę lub nie jest w stanie odróżnić jawy od snu. Z tego względu ostrożnie do świadomego śnienia powinny podchodzić także te osoby, w których rodzinie wystąpiły przypadki zachorowania na schizofrenię (mogą być obciążone dziedzicznie).